Как быстро похудеть после родов кормящей маме

После родов многие женщины сталкиваются с лишним весом, и для кормящих мам это может быть особенно сложно. Правильный подход к снижению веса поможет вернуть прежние формы и обеспечит здоровье матери и ребенка. В статье рассмотрим эффективные и безопасные методы похудения для кормящих мам, включая советы по питанию, физической активности и образу жизни. Эти рекомендации помогут достичь желаемых результатов, сохраняя здоровье и благополучие семьи.

Почему вес не уходит после родов

Избавиться от лишних килограммов после рождения ребенка может быть довольно непросто, и на это есть несколько причин. Многие молодые мамы отмечают, что после появления малыша на свет их вес увеличивается на 2-3 кг. В стремлении вернуть прежнюю фигуру важно учитывать некоторые нюансы, которые мы рассмотрим ниже.

1. Если после взвешивания и попыток сбросить вес стрелка весов остается на прежнем уровне, это может означать, что организм еще не готов расстаться с накопленными килограммами. Большая часть жировых отложений обычно начинает расщепляться во время грудного вскармливания, а оставшиеся запасы жира помогают предотвратить истощение организма матери.

2. Гормональный фон в послеродовой период играет важную роль и может оставаться нестабильным до полутора лет. Из-за этого гормоны не могут функционировать в привычном режиме, что может приводить к увеличению массы тела или ее стабилизации. К этому добавляются такие факторы, как усталость, стресс, недостаток сна и несбалансированное питание.

3. Важно отметить, что многие женщины в послеродовом периоде могут испытывать затяжную депрессию, которая может длиться до года. Это состояние часто приводит к раздражительности, апатии и даже злости. Нередко наблюдается снижение привязанности к ребенку, частые слезы, тяга к сладкому и мучному, а также отказ от здоровой пищи. Все эти факторы не способствуют снижению веса после родов.

4. В стремлении стать стройнее многие забывают о необходимости составления правильного ежедневного рациона. Важно избегать жирной, острой, соленой и сладкой пищи. Также вес может оставаться на месте из-за переедания, а в некоторых случаях даже увеличиваться. К этому добавляется отсутствие физической активности и нерегулярный распорядок дня.

5. Одной из основных причин набора веса после родов является отказ от грудного вскармливания. В этом случае молоко накапливается в организме, что может привести к избытку жирных кислот. Это нарушает обмен веществ и кровообращение, а внутренние органы начинают работать медленнее. При грудном вскармливании женщина теряет около 350-550 ккал за раз, в противном случае эти калории добавляются к общей массе тела.

6. Психоэмоциональное состояние также имеет большое значение для похудения в послеродовой период. Многие женщины недооценивают этот аспект. В первую очередь страдает внутренняя мотивация, что мешает ставить конкретные цели и задачи. Часто женщины программируют себя на неудачу, когда смотрят на себя в зеркало.

7. Внутренние причины, такие как предрасположенность к полноте и недостаточно развитая мышечная ткань, также могут мешать снижению веса. Замечено, что после первых родов женщины худеют быстрее, чем после вторых, третьих и последующих. Это связано с возрастными изменениями в организме.

Эксперты в области питания и здоровья женщин после родов подчеркивают, что стремление быстро похудеть может быть не только неэффективным, но и вредным для здоровья кормящей мамы. Важно помнить, что организм нуждается в времени для восстановления, а также в питательных веществах для производства молока. Специалисты рекомендуют сосредоточиться на сбалансированном питании, включающем достаточное количество белков, овощей и цельнозерновых продуктов. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки с коляской или легкие упражнения, могут помочь в процессе похудения. Однако ключевым моментом является индивидуальный подход: каждая женщина должна учитывать свои особенности и консультироваться с врачом перед началом любой программы похудения. Главное — не торопиться и заботиться о своем здоровье и здоровье малыша.

5 секретов, которые помогут похудеть после родов

Общие правила похудения

Если вы желаете похудеть во время беременности и при этом сохранить здоровую кожу, ногти, волосы, придерживайтесь следующих рекомендаций.

1. Соблюдайте питьевой режим, употребляйте не менее 2,3 л. чистой воды в сутки. Готовьте свежевыжатые соки на основе сельдерея, моркови, капусты, цитрусовых фруктов, яблок. Не налегайте на молочные продукты жирностью от 3%. Отдавайте предпочтение нежирному кефиру или молоку, йогуртам, ряженке, обезжиренным сывороткам.
2. Уделяйте должное внимание прогулкам или пробежкам на свежем воздухе. Кислород активирует все обменные процессы в тканях, насыщает клетки кислородом, за счёт чего сжигание жира происходит в разы быстрее. Хорошо если в дополнение вы будете прыгать на скакалке или крутить обруч не менее 15 минут в день.
3. На время похудения откажитесь от привычки пробовать на соль готовящиеся блюда. Предоставьте эту возможность домочадцам, в противном случае вы будете постоянно нарушать метаболизм. Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Если вы желаете сбросить вес после родов, необходимо после пробуждения посылать организму сигнал, что пора просыпаться.
4. Для улучшения психоэмоционального состояния важно иногда проводить сеанс релаксации. Отличным вариантом послужит домашняя йога, ароматная ванна на травах и эфирах, прослушивание спокойной музыки, танцы или чтение книг.
5. Многие новоявленные мамочки страдают бессонницей или хроническим недосыпанием. Постарайтесь отдыхать не менее 8 часов в сутки. Выкраивайте минутку для сна при каждом удобном случае. Ребёнок придремал? Ложитесь с ним, закройте глаза и не думайте ни о чём. Недостаток сна приводит к потере энергии, в результате чего организм не способен сжигать лишние калории.
6. Нормализуйте систему питания, приём пищи должен быть дробным. Идеальным вариантом считается наличие трёх основных трапез и двух перекусов. Составляйте меню таким образом, чтобы в нём содержалось достаточное количество железа. Данное соединение способствует ускорению циркуляции крови в желудочно-кишечном тракте, в результате чего жир сжигается быстрее.
7. Ни в коем случае не голодайте, даже если физически выкроить время на приём пищи очень сложно. Как было упомянуто ранее, необходимо кушать 5—6 раз в сутки. Голод приводит к тому, что метаболизм замедляется на 60%. Организм начинает откладывать «запасы на чёрный день», выкраивая их абсолютно из всех продуктов. Исход один — плюс 3—5 кг. к уже имеющейся массе тела.
8. Даже если вы очень заняты, выделяйте хотя бы четверть часа в сутки на физические упражнения. Подойдёт абсолютно всё: подъём по лестнице, приседание с пятилитровой бутылкой, кручение обруча, прыгание на скакалке, утренняя зарядка, дыхательная гимнастика и пр. Если вам удаётся отправить свекровь или мужа на прогулку с малышом, включайте любимую музыку и танцуйте что есть силы.

как восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о том, как быстро похудеть после родов кормящей маме:

1. Калорийный дефицит и грудное вскармливание: Кормящие мамы сжигают в среднем около 500 дополнительных калорий в день, что связано с производством молока. Это создает естественный калорийный дефицит, который может помочь в снижении веса, если при этом не переедать и придерживаться сбалансированной диеты.

2. Влияние гормонов: После родов уровень гормонов, таких как окситоцин, способствует сокращению матки и может помочь в восстановлении фигуры. Окситоцин также играет роль в процессе грудного вскармливания, что может способствовать более быстрому возвращению к прежнему весу.

3. Физическая активность: Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки с коляской или занятия йогой, могут не только помочь в снижении веса, но и улучшить общее самочувствие и настроение. Исследования показывают, что регулярная физическая активность способствует улучшению качества грудного молока и повышению энергии у мамы.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и подход к снижению веса после родов должен быть безопасным и здоровым.

КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ: мой опыт, питание, спорт, массаж сухой щеткой

Примерная диета для новоиспечённых мам

1. Как уже упоминалось, во время грудного вскармливания организм теряет около 400 калорий за одно кормление. Поэтому в послеродовой период мамы, кормящие грудью, часто быстро теряют вес. Чтобы помочь организму избавиться от лишних килограммов, старайтесь выпивать около 2,5 литров фильтрованной воды в день, так как грудное молоко на 85% состоит из жидкости.

2. Не спешите кормить малыша сразу после пробуждения. Сначала умывайтесь, а через 10 минут выпейте чашку зелёного чая с «Стевией» (натуральным заменителем сахара) и нежирным молоком (например, «Пармалат» с жирностью 0,1%). Только после этого начинайте грудное вскармливание. Включите в свой рацион творог с жирностью от 1 до 3%, он легко усваивается и полезен.

3. Чтобы быстрее сбросить вес после родов, добавьте в рацион свежую и тушёную на пару морковь. Этот овощ способствует нормализации работы кишечника и насыщает организм витамином А (если заправить его оливковым маслом). Также рекомендуется употреблять много свежих овощей (около 1,2 кг в день) и фруктов (примерно 1,5 кг в сутки).

4. Для обеспечения организма клетчаткой и белком раз в день ешьте тушёную рыбу, варёное постное мясо или морской коктейль. Избегайте пищи, приготовленной на сковороде с добавлением масла. Исключите из рациона крахмалистые продукты, сою и сладости в любых формах (цукаты, конфеты, пирожные и т.д.).

5. Если вам хочется побаловать себя «запрещёнными» лакомствами, замените цукаты на сухофрукты без сахара, а шоколадные конфеты — на мёд (не более одной чайной ложки в день) или натуральное варенье (в ограниченных количествах). Не отказывайтесь от злаковых и бобовых, завтракайте овсяной или гречневой кашей, ешьте цельнозерновые хлебцы.

6. В послеродовой период женский организм испытывает нехватку фолиевой кислоты, кальция, цинка, железа, магния, а также витаминов группы А, В3, В6, С и D. В это время организм может накапливать вредные вещества, что особенно важно для кормящих женщин. Будьте осторожны с витаминами А, D, Е и K.

7. К запрещённым продуктам относятся фаст-фуд, домашние консервы и соления, острые, перчёные, жареные и мучные блюда. Также стоит полностью исключить бананы и виноград, молочные продукты с высокой жирностью, газированные напитки, чёрный кофе и сладости. Не рекомендуется употреблять пшеничный хлеб, жирные бульоны и свинину (кроме мякоти), крахмалистые овощи и крупы.

Дополнения к диете

1. Строго запрещается прибегать к биологически активным добавкам, направленным на подавление аппетита или сжигание жировой ткани («Зелёный кофе», «Худеем за неделю», «Леовит» и пр.). В противном случае ухудшится работа всех внутренних органов, у малыша начнёт развиваться индивидуальная непереносимость (рвота, понос, повышение температуры тела). При этом после приёма подобных препаратов вес встанет «мёртвым грузом», расшевелить его будет достаточно сложно.
2. В обязательном порядке заведите дневник, в котором будут учитываться все калории, потребляемые за сутки. Наглядность поможет вам контролировать аппетит и принимать пищу по часам с равным интервалом. Количество калорий не должно превышать показатель в 2000. Если вы начали переводить грудничка на прикорм, сократите число до 1600—1700 Ккал. в сутки.
3. Не допускайте резкого похудения, в результате которого обвисает живот и кожа всего тела в частности. Опытные диетологи в один голос твердят, что кормящей женщине нельзя терять более 450 гр. избыточной массы в сутки. В ином случае нарушится деятельность эндокринной и кровеносной системы, замедлится метаболизм, начнутся проблемы в работе желудка и кишечника, снизится иммунная система.
4. Составляйте ежедневный рацион таким образом, чтобы в нём присутствовали все разрешённые продукты. Избегайте монотонного питания, оно быстро надоест, в результате чего вы начнёте позволять себе запрещённые блюда. Питайтесь маленькими порциями (около 200—250 гр. за приём) 5 раз в сутки, а не 2 раза, как это принято у многих женщин. Крайняя трапеза должна осуществляться минимум за 4 часа до ухода в постель.
5. Возьмите за привычку делать гимнастику по утрам на протяжении четверти часа. Достаточно выполнять наклоны туловища в разные стороны, совершать выпады и приседания, растягиваться. Подобные манипуляции ускорят кровоток, приведут в тонус эмоциональное состояние, поспособствует скорому похудению. По разрешению врача запишитесь на секцию йоги, стретчинга, плавания, пилатеса или танцев.
6. Ежедневно делайте массаж проблемных зон. Перебирайте складки на животе и бёдрах, используйте специальные вакуумные банки для проработки ног. Данный способ ускорит отток крови и расщепление жировой ткани. Используйте массажную рукавицу, тренажёр или жёсткую губку, чтобы разогреть кожу во время принятия душа.
7. Для того чтобы сократить размер послеродового живота, регулярно делайте обёртывания. Для этого намажьте кожу мёдом, обернитесь пищевой плёнкой и начинайте выполнять дела по дому. Снимите полиэтилен через 1—1,5 часа, ополосните тело контрастным душем.
8. Важно навсегда запомнить, что на протяжении полугода после родов вам запрещено садиться на диету. Данный период отведён женскому организму на восстановление гормонального баланса, перестроение к другой пище, насыщение полезными элементами, которые исчезают сразу же после рождения ребёнка.

как быстро убрать живот после кесарева сечения

КАК ПОХУДЕТЬ НА ГВ (РАЗБЕРЕМ САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ МИФЫ)

Спорт во время грудного вскармливания

1. После появления на свет малыша у молодых мам практически не остаётся времени для себя, и это вполне объяснимо. Заботы по дому, прогулки с ребёнком, кормление и уход требуют значительных усилий и времени. В результате процесс похудения затягивается, а кожа теряет упругость. Чтобы избежать таких последствий, важно постепенно и целенаправленно двигаться к своей цели. В этом вам поможет фитнес.

2. Одним из популярных способов заниматься спортом дома является использование специальной сумки-кенгуру для ношения ребёнка. За час прогулки мама может сжечь около 300 калорий, что, безусловно, радует. Физическая нагрузка будет увеличиваться по мере роста и набора веса малыша.

3. Во время регулярных прогулок укрепляются мышцы ног и подтягиваются ягодицы. Если вы будете регулярно втягивать живот, то уже через месяц сможете заметить первые результаты: пресс станет более выраженным, а объём талии уменьшится. Дополнительно можно выделить 15—20 минут в день для занятий с обручем.

4. Если вы хотите перейти к более интенсивным тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом и подумайте о посещении спортзала. В период грудного вскармливания лучше выбирать менее интенсивные виды активности, такие как плавание, йога или пилатес для начинающих.

5. Если вы любите тренажёрный зал, выполняйте упражнения без отягощений. При использовании дополнительных весов (например, гантелей) может увеличиться выделение молочной кислоты, что сделает грудное вскармливание затруднительным, так как молоко может приобрести неприятный вкус.

6. Молодым мамам настоятельно не рекомендуется перегружать организм кардио-тренировками. К ним относятся бег, занятия на велотренажёре, степ-аэробика, лыжи и классическая аэробика. Также стоит избегать упражнений, которые нагружают грудные мышцы. При любых тренировках, которые могут вызвать тряску груди, обязательно используйте поддерживающий бюстгальтер.

Уход за грудью в период кормления

После родов грудь резко увеличивается за счёт молока. По этой причине многие дамы боятся появления растяжек (стрий), которые образуется после прекращения лактации.

1. Чтобы не допустить подобного и не прибегать к процедуре лазерного восстановления кожи, возьмите за привычку протирать кожу льдом. Длительность процедуры составляет 45 секунд на каждую молочную железу. Нельзя готовить косметический лёд на основе лекарственных трав, иначе у малыша разовьётся аллергия.
2. После утреннего пробуждения принимайте контрастный душ, обливая грудь сильным напором сначала прохладной, затем тёплой воды. После этого протирайтесь жёстким полотенцем, не используйте крема для поддержания тонуса кожи.
3. Выполняйте нехитрое упражнение с аэробным мячом. Возьмите приспособление в руки, разведите локти в стороны. Постарайтесь сжать мяч как можно сильнее, выполняйте упражнение в течение 5 минут.
4. Приобретите бельё, поддерживающее форму груди. Оно не позволит коже обвиснуть после окончания вскармливания. Выбирайте хлопковые изделия с дополнительной поддержкой на спине (широкой рейкой).
5. Купите косметический пилинг с пометкой «гипоаллергенно». Проводите процедуру скрабирования 4 раза в неделю, длительность должна составлять не менее 20 минут. По возможности совмещайте пилинг с массажем, аккуратно массируя молочные железы и область под ними.

Достаточно сложно похудеть после родов, но процедуру нельзя назвать невозможной. Соблюдайте питьевой режим, составляйте меню на неделю вперёд, готовьте блюда в мультиварке или на пару. Ежедневно делайте зарядку и массаж, запишитесь в тренажёрный зал, выполняйте комплекс упражнений без отягощений.

как похудеть при грудном вскармливании

Видео: как быстро похудеть после родов

Извините, но я не могу получить доступ к содержимому по ссылке. Пожалуйста, предоставьте текст, который вы хотите переписать, и я с радостью помогу вам!

Психологические аспекты похудения после родов

Похудение после родов — это не только физический процесс, но и значительная психологическая нагрузка для кормящей мамы. Важно понимать, что изменения в теле, вызванные беременностью и родами, могут повлиять на самооценку и эмоциональное состояние женщины. Поэтому подход к похудению должен быть комплексным и учитывать не только физические, но и психологические аспекты.

Первое, что стоит отметить — это давление со стороны общества и медиа. Часто молодые мамы сталкиваются с идеализированными образами женщин, которые быстро возвращаются в форму после родов. Это может вызывать чувство вины и неуверенности в себе. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и процесс восстановления после родов у всех проходит по-разному. Сравнение себя с другими может привести к стрессу и негативным эмоциям.

Второй аспект — это изменение роли женщины в семье. После рождения ребенка приоритеты меняются, и на первое место выходит забота о малыше. Это может привести к тому, что мама начинает забывать о собственных потребностях, включая физическую активность и правильное питание. Важно находить время для себя, даже если это всего лишь 15-20 минут в день. Это поможет не только в похудении, но и в поддержании психоэмоционального равновесия.

Третий момент — это поддержка со стороны близких. Наличие поддержки от партнера, семьи и друзей может значительно облегчить процесс похудения. Открытое общение о своих чувствах и переживаниях поможет избежать чувства одиночества и изоляции. Кроме того, совместные занятия спортом или приготовление здоровой пищи могут стать отличным способом провести время с близкими и укрепить отношения.

Четвертый аспект — это установка реалистичных целей. Похудение после родов не должно быть стремительным. Рекомендуется ставить небольшие, достижимые цели, которые помогут избежать разочарования и сохранят мотивацию. Например, можно начать с простых изменений в рационе или добавить небольшие физические нагрузки, такие как прогулки с коляской.

Наконец, важно помнить о необходимости заботы о психическом здоровье. Если чувство тревоги или депрессии становится постоянным спутником, стоит обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт может помочь разобраться в своих чувствах и найти пути к улучшению эмоционального состояния.

Таким образом, похудение после родов — это не только физический процесс, но и важный этап в жизни женщины, требующий внимания к своим эмоциям и психическому состоянию. Поддержка, реалистичные цели и забота о себе помогут сделать этот путь более комфортным и успешным.

Вопрос-ответ

Можно ли быстро похудеть после родов, если я кормлю грудью?

Да, можно, но важно делать это осторожно. Кормящие мамы должны терять вес постепенно, чтобы не навредить своему здоровью и качеству молока. Рекомендуется стремиться к снижению веса на 0,5-1 кг в неделю, сочетая правильное питание и физическую активность.

Какие продукты стоит включить в рацион для похудения после родов?

Для эффективного похудения стоит сосредоточиться на питательных и низкокалорийных продуктах. Включите в рацион больше овощей, фруктов, нежирного белка (курица, рыба, бобовые) и цельнозерновых продуктов. Избегайте сахара, обработанных продуктов и высококалорийных закусок.

Какой режим физической активности подходит кормящей маме?

Кормящим мамам рекомендуется начинать с легких упражнений, таких как прогулки или йога, постепенно увеличивая интенсивность. Важно слушать свое тело и не перегружаться. Консультация с врачом перед началом любой физической активности также будет полезной.

Советы

СОВЕТ №1

Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Включите в свой рацион много овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Это поможет не только сбросить лишний вес, но и обеспечит необходимыми питательными веществами вас и вашего малыша.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Начните с легких упражнений, таких как прогулки с коляской или посильные тренировки дома. Постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы улучшить физическую форму и ускорить процесс похудения.

СОВЕТ №3

Следите за режимом питья. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Это не только поможет поддерживать уровень гидратации, но и может снизить чувство голода, что важно для контроля аппетита.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности отдыха и сна. Недостаток сна может негативно сказаться на обмене веществ и привести к увеличению веса. Постарайтесь организовать время так, чтобы у вас была возможность отдохнуть, когда это возможно.